運動すること

高血圧

高血圧

中程度の有酸素運動で、体重、体脂肪、腹囲が減少しインスリンの働きも改善され、血圧が下がる効果があることがしられている。

1日30分以上の運動を毎日定期的に行うと、約半数の人に10mmHg以上の血圧降下がみられる、30分をまとめて行うのが難しいなら、10分ずつ3回に分ける方法もある。

内臓脂肪を減らすには、週735kcal消費する運動をプラスするだけ

現在の運動量に週735kcal消費する運動をプラスするだけで一ヵ月あたり1~2%近くの内臓脂肪の減少が期待できる。

【例】ウォーキングで週735kcalを消費するには・・・
歩く : 約3時間20分、早歩き : 約2時間30分

高血圧