将来要介護になるリスクが高い状態

ロコモ※とは、人間の体と行動を支える運動器（骨・筋肉・関節など）に加齢を主因とするさまざまな障害が起こり、立ち上がる・歩くなどの移動機能が低下して、将来要介護に至る可能性が高い状態を指します。実際に要介護や要支援に至る可能性が高い状態を指します。実際に要介護や要支援になった人の2割以上は、運動器の障害（骨折・転倒、関節疾患など）が主な原因となっています（平成25年国民生活基礎調査より）。

※ロコモティブシンドローム（運動器症候群）

あなたのロコモ度をチェック！

次の「7つのロコチェック」に1つでも当てはまれば、ロコモになっている可能性があります。
□片脚立ちで靴下がはけない
□家の中でつまずいたり滑ったりする
□階段を上るのに手すりが必要
□家のやや重い仕事が困難（掃除機の使用など）
□2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難
□15分くらい続けて歩けない
□横断歩道を青信号で渡りきれない

1日3回のロコトレを

ロコモの予防と改善に推奨されているのが、バランス能力や下肢筋力をつける図の「ロコトレ」です。また、肥満は膝関節などの障害は促進させる可能性があるので、適性な食事量と体重コントロールを心掛けましょう。

知ってる？牛乳の力②

牛乳をよく飲む人ほど、骨量が多い

加齢とともに骨量が減り、骨折リスクを高める骨粗しょう症は、ロコモの状態を引き起こす代表的な運動器疾患です。とくに閉経後の女性は、骨を丈夫に保つ女性ホルモンの分泌低下から、骨量が急激に減少しやすくなります。

牛乳・乳製品は骨の材料になるカルシウムを豊富に含み、その摂取量が骨量に反映されることが各種の研究で分かっています。また、厚生労働省科学研究では、牛乳・乳製品の摂取を増やすと、中高年期女性閉経後の骨量減少が抑制されるとの検証結果が報告され
ています。

牛乳・乳製品には、筋肉の材料になるたんぱく質も豊富です。毎日コップ1～2杯を飲んで、ロコモに負けない体づくりを目指しましょう。

参考文献「ロコモパンフレット2014年度版」（日本整形外科学会）

神楽岡泌尿器科

【監修者】神楽岡泌尿器科 院長「渋谷 秋彦」

札幌医科大学卒業後、大手病院勤務を経て2003年に「神楽岡泌尿器科」を開業。前立腺肥大の手術「HoLEP」を1,000例以上行った実績があり、日帰り手術を実現している国内有数の医師。出版「気持ちいいオシッコのすすめ」など

シニアの健康長寿を支える食事は、バランスよくしっかり！
過食による肥満や、反対に食の細さや単調な食事による低栄養に気をつけて！

1日の食事のリズムから、健やかな生活リズムを

・しっかり朝食で、活力ある1日をスタート
・夜食や間食はとりすぎず、飲酒はほどほどに

主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを

・多様な食品を組み合わせ、肉や魚などもバランスよく摂取を
・調理方法（煮る、焼く、蒸す、揚げるなど）が偏らないように
・手作りと、外食や調理済み食品を上手に組み合わせて

毎日の食生活に、牛乳・乳製品、野菜・果物を

・牛乳・乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などで、カルシウムを十分に
・たっぷり野菜と毎日の果物で、ビタミン・ミネラル・食物繊維を補給

塩分や脂肪分は控えめに

・塩辛い食品を控え、食塩は1日6g未満（※）に
・脂肪のとりすぎに注意し、動物、植物、魚由来の脂肪をバランスよく
（※）「高血圧ガイドライン2014」から

適正体重を知り、日々の活動に見合った食事量を

・意識して体を動かし、太ってきたと感じたら体重測定を
・食べすぎ防止に、食事はゆっくり、よくかんで

毎日飲んでいるシニアも意外と知らない！？牛乳の健康づくり機能

～「ミルクランド北海道」牛乳と健康に関する意識調査より～
2013年、道内13市町村の60歳以上のシニア2,002人にアンケート調査

毎日の摂取が勧められる牛乳・乳製品は、骨を丈夫にするカルシウムが豊富なだけではありません。意外に知られていない牛乳の健康づくり機能（三次機能）がシニアの心と体をもっと健康にします。

【考察】牛乳を毎日飲んでいるシニア（56.7％）でも、①③④の健康づくり機能は、あまり期待していない（知らない）ことが分かります。
～国の「食生活指針」より抜粋～

神楽岡泌尿器科

【監修者】神楽岡泌尿器科 院長「渋谷 秋彦」

札幌医科大学卒業後、大手病院勤務を経て2003年に「神楽岡泌尿器科」を開業。前立腺肥大の手術「HoLEP」を1,000例以上行った実績があり、日帰り手術を実現している国内有数の医師。出版「気持ちいいオシッコのすすめ」など